我今天也全换过了

本来以为形式的东西

今天决定还是都换过的好

看到国外爱国的男女，不管学生也好，还是工作的人也好，他们始终举着我们的国旗，保护它，捍卫它的尊严

我感动 我赞美他们

热爱祖国 支持奥运

换上这些“中国人 爱国心”的头像

就当我们在网络上也举起我们爱国的旗帜吧

让世界看到我们团结在一起的力量

真的，这不只是一个形式

另外，我收集了几种 爱国心 的 头像，喜欢的话拿去用

还有一个网址：可以在爱国心上加上自己的姓名或者别的字样

吧  

第一式：丹田小腹神阙穴

手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方，轻柔地拍，就像吃饱饭拍打婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，而且拳心有空气震动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域，小腹右上方是肝、胆、脾，胃居于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪，揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

双手抱住自己小腹最肥胖的地方，先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

以前上学时候的课间操都不能经常认真地去做，不过起码当时每个动作都熟悉的靠惯性就可以做出来。

现在要学这个，再持之以恒，不易不易~

不管啦，先收藏起~  

1.下巴由里向外，打开毛孔！  

2.脸夹由里向外再向上，这样有助于打开毛孔，彻底清洁，并且使脸部肌肉不会松弛！  

3.嘴巴由里向外，这样可以减轻表情纹路！  

4.额头由里向外，这样可以扶平我们经常说的抬头纹！  

5.鼻子由上向下，这样不会形成朝天鼻！   

二.正确的护肤步骤

1.用适合自己的洗面奶洁面.

2.用保湿爽肤水补水.

3.用乳液润肤锁水.

4.用粉底乳均匀涂抹均匀肤色,同时用手向下轻抹闭合毛孔.

　　【动作一】 这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

　　【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。

　　【动作三】站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

上腹部的锻炼方法

　　【动作四】平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10-15次。

　　【动作五】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。 重复此动作2组，每组10-15次。

　　【动作六】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部的练习

　　下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

　　【动作七】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。 重复此动作3组，每组15次。

　　【动作八】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复两组，每组25-30次。

　　【动作九】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

　　一个很适合初学MM的卷法~ 把头发分为上下两层~

　　上层的头发通通往外卷 下层的反之

　　利用卷发魔法神奇变小脸

　　头发蓬度适中，在耳边两侧加强蓬度，线条过度柔和，神奇！脸蛋立马小一寸

　　tips:上完卷子后，在发尾抹上发蜡，让发尾呈现柔和以及定型的效果

2、大家喜欢的包包头

　　步骤如图所示

　　1: 把头发一分为二 分上下两层

　　2: 像我们梳公主头那样的分 不是等分哦~

　　3: 上层的头发就是头顶的头发预留

　　4: 下层的头发绑高,注意要绑的紧哦,这样后脑勺的弧度才会漂亮~

　　5: 把上层的头发收拢~头顶的地方抓松一点~和下层的马尾绑一起

　　PS:如图上那样绑好后,如果发量很多,可以松松的编成辫子~ 这样会比较好绕成包包

　　顺时针，逆时针　随便你怎么绕～　绕个圆，用夹子固定就好了～

3 花瓣发型

　　01：把头发分两层~` 　　

　　02: 绑好的两个包包

　　03：然后 然后利用黑色夹子乱夹就可以了

　　呈花朵绽放的姿态夹是最好看的啦~~

4.歪发髻

　　脑袋不够圆?没关系刮一刮就好在需要蓬的地方 像我图上第一张 那样的刮一下.~就是逆向的刮~

　　1步骤：除刘海以及少部分两侧头发。其余头发收于一侧耳后。用皮筋固定

　　2步骤：将头发松松的编成鞭子，然后如图中所示，撕成松松的。增加包包头的蓬松感，能另整体更丰满

　　3 绕一绕，绕个圆，再用夹子固定就可以了~

5.编发

　　1 保留刘海部分，以及部分耳侧两方头发。

　　2 步骤：利用蜈蚣辨，松松的由上至下编（位置到耳下即止）。再用发饰收尾固定装饰。

完成图：背后风情

   紫色题板 
1. 在牛奶和豆浆之间，选择后者 
2. 觉得还可以再吃半碗饭时，离桌 
3. 如果身体不感到饥渴，每天只需饮用4杯水 
4. 多喝酸奶 
5. 无论什么原因，都别抽烟 
6. 在食谱里添加杂粮和蔬菜 
7. 饮绿茶胜过红茶 
8. 重视早餐多过晚餐 
9. 控制盐的用量 
10. 起床后先刷牙，再喝水 
11. 经常嚼口香糖 
12. 一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘 
13. 纯素食可能导致荷尔蒙分泌异常，造成不孕 
14. 每周至少吃一次鱼 
15. 远离可乐等碳酸饮料 
16. 不喝久煮的火锅汤 
17. 没有果汁牛奶这回事，它们是天生的冤家 
18. 饭前吃水果胜过饭后 
19. 睡前可以来一杯红葡萄酒 
20. 喝咖啡可能引起女性骨质疏松

   蓝色题板 

1. 每天踏进办公室，先将窗户打开透气，再坐下来工作 
2. 如果一天要接听5小时电话，使用无线耳机 
3. 复印文件时，与复印机保持至少一米 
4. 只在非常必要时才使用滴眼液 
5. 不趴在办公桌上午睡 
6. 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部 
7. 不要将笔记本电脑放在膝上使用 
8. 在办公桌上养一盆仙人掌，帮助吸收辐射 
9. 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨 
10. 每30分钟伸一次懒腰 
11. 办公室地毯定期清洗杀虫 
12. 用完电脑后要清洁面部及手部，清除辐射微尘 
13. 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状 
14. 公文包时的口红与签字笔分格存放 
15. 每天保证有2小时以上的时间，让脚从高跟鞋时解放出来 
16. 每周晚过22：00的加班不超过一次

   橙色题板 

1. 多享受早晨8－9点的阳光 
2. 跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条 
3. 热水泡脚可有效预防静脉曲张 
4. 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要 
5. 冬季少做户外运动 
6. 10层以下，不乘坐电梯 
7. 每三个月改变一次你的健身菜单 
8. 每天运动半小时，而非周末运动3小时 
9. 边看电视边做柔软体操 
10. 经常散步 
11. 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上 
12. 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利 
13. 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康 
14. 去正规的医院而非美容院接受按摩 
15. 非运动状态下不喝功能性饮料 
16. 运动后休息半小时再入浴 
17. 不在过吵的健身房中锻炼 
18. 正确的姿势比专程去健身更有效 

    从前，有一个男人和一个女人，女人很喜欢逗男人。女人喜欢看着男人为她欢喜，为她着急；女人喜欢看着男人的眼里或流露出柔情蜜意，或流露出无奈可怜来。

    有一天，女人突然想撒娇起腻了，就拿了一个苹果去逗男人玩。女人不知道男人正想什么。她只是一味地拿着苹果逗引他，一会儿拿苹果在他的脸颊滑过，一会儿又拿着苹果砸砸男人的胸膛……她兴高采烈地期望着男人能注视她，或是抚摸她的头发，或是用手轻轻地捏捏她调皮的脸蛋儿，或是……可男人没有理会她，还显的不耐烦的样子。于是，她在这个苹果上狠狠地咬了一口，拿给男人看，继续逗着男人玩。男人却突然拿起苹果，甩了出去。苹果跳跃，滚动，滚动到了角落。她怔住了，呆呆地看着苹果，泪水在眼眶里打转。男人慌忙意识到女人的委屈，于是开始哄她。女人把那只苹果捡起来，放在靠窗的桌子上。

   那只苹果静静地，静静地躺在窗边的角落里。它还是那么好看，红的那么纯净鲜艳。只不过，在光的阴影里，总有痛楚在它的心里流淌。那咬过一口的伤痕，痕迹处早已泛黄变暗变黑。

1.最好用没有用过的食盐，可以在刚开封时用小瓶单独装起来； 

2.每次用4～5滴牛奶兑盐，在盐半溶解状态下开始用来按摩； 

3.由于此时的盐未完全溶解仍有颗粒，所以在按摩的时候必须非常非常小力； 

4.半分钟后用清水洗去，不能太久了； 

5.为了让皮肤重新分泌干净的油脂保护，所以洗完之后不要再擦任何东西在洗过的皮肤上了 。 

二、用珍珠粉去黑头 

用珍珠粉可以很好地清除老化角质和黑头。其具体作法如下： 

1.在药店选购质量上乘的内服珍珠粉。 

2.取适量珍珠粉放入小碟中，加入适量清水，将珍珠粉调成膏状。 

3.好的珍珠粉均匀地涂在脸上。 

4.部按摩的手法在脸上按摩，直到脸上的珍珠粉变干，再用清水将脸洗净即可。 

5.每周可用两次。能很好地去除老化的角质和黑头。 

特别提醒 

想把黑头清除而不想毛孔变大，不论用何种方法，事前最好先蒸一蒸面，令毛孔自然张开，除了有助于排出毒素外，也有助于清洁。清除完黑头后，最好用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于鼻子和T字部位，除能镇静皮肤外，还可以收缩毛孔。 

三、蛋清去黑头 

1、准备好清洁的化妆棉，将原本厚厚的化妆棉撕开成为较薄的薄片，越薄越好； 

2、打开一个蛋，将蛋白与蛋黄分开，留蛋白部分待用； 

3、将撕薄后的化妆棉浸入蛋白，稍微沥干后贴在鼻头上； 

4、静待十至十五分钟，待化妆棉干透后小心撕下。 

四．鸡蛋壳内膜去黑头 

鸡蛋壳内层的那层膜，把它小心撕下来贴在鼻子上，等干后撕下来。这是很多人都说好的方法！ 

五、盐 

洗脸后趁皮肤没有干透，用盐（烧菜的盐就可以了）适量涂在鼻子上打圈圈按摩，你会感觉盐慢慢融化（偶用的是细盐），继续按摩，过十分钟左右（自己可以感觉）用清水洗干净，！ 

注意事项：有豆豆或者伤口之类皮肤的肯定会痛， 

慎用；敏感肤质者不提倡使用该方法。 

建议产品：汇美舍的洗面盐，用的时候可以取一小勺在手上，用几滴清水调和，就变成浓浓的液体，然后把这个液体在鼻子上按摩一会，再洗掉就OK了。 

六、米饭（提供者 了一） 

每次蒸完米饭捏一小团在脸上轻柔，说会把脏东西都带下来。据说她认识的老太太从不做美容，但是皮肤非常好，就用的是这个法子！使用饭团在脸上轻轻滚，然后应该是洗脸的。 

注：没有太多JM亲身试验，效果不详。 

七、BB油 （提供者 sweet_eda） 

卸装油的成分一般有3种：为植物油最佳，矿物油次之，合成脂最差。因为植物油通常会带给你粘腻的感觉，所以更多的人喜欢矿物油。婴儿油的主要成分就是矿物油，所以用它来溶解黑头的油脂成分必然有效。事先准备好高质量的面巾纸，一瓶婴儿油（强生就好，看看成分是否以矿物油为主），清洁面部之后，开始用婴儿油按摩鼻子上面的黑头，这个需要耐心，因为油脂的溶解不是瞬间 的事情，建议可以一边看电视一边做这个按摩。我大约按摩了1个小时左右，到了半个小时的时候，就已经感觉到手指上有一些小颗粒，其实就是黑头的油脂被按摩出来了，用纸巾擦掉，接着按摩。注意，有青春痘的妹妹一定要谨慎，因为不当的按摩会刺激痘痘，按摩时避免有青春痘的地方。按摩时力度适中，不能太用力，否则可能会把鼻子按摩红的，那可就不好看了。 已经有很多姐妹们实践了，大家的反应一致不错，尤其是按摩过程中感觉黑头油脂一颗颗的出来，心里很高兴，按摩结束之后，需要再次清洁皮肤，最好用收敛水。个人觉得这个方法科学而有效，比那些鼻贴斯拉最皮肤的破坏好得多，实际上这个办法并不是个人凭空臆造，而是来自一本美容书籍（不知道名字，因为我没有这本书）。感兴趣的妹妹试验看看吧！ 

按摩的时候首先注意力度，一定要轻柔。我是这样做的，用2滴左右在鼻子上面，用两个手的中指和无名指进行按摩。中间可以不断的加入婴儿油，如果你是敏感皮肤的话就要注意了，最好先测试以下，按摩一小会，第二天没有过敏现象就ok,因为有些人对矿物油敏感。当你感觉到有小颗粒出现的时候，把手指用纸巾清洁干净，可以接着按摩。按摩的时候没有固定的说法，因人而异了。不要超过1小时。 

用baby oil按摩并非一次能够清楚黑头和白头的。建议下次减少按摩时间，别超过20分钟，坚持一段时间后，你可能会发现自己的毛孔变得干净了哦！ 

补充说明：婴儿油的功效，利用婴儿油主要成分是矿物油的原理，可以多用途的使用它。 

个人体验：我以前也用过BB油，当时是能感觉有东西揉出来，象很细小的沙子一样的一粒粒，洗掉以后没有很明显的干净的感觉，效果不如盐来得明显。而且BB油最大的缺点，用了三五次后，感觉鼻子的皮肤很肿的感觉，毛孔里有一历历的感觉 。 

八、黑头导出液 

1.用黑头导出液打湿化妆棉，贴在鼻子上贴3－5分钟； 

2.用棉花棒把面膜涂在鼻子上，15分钟后就干了，撕掉面膜就可以看见面膜上沾了很多黑头和白头，自己看了都会觉得肌皮疙瘩起一身！（用鼻贴膜也是一样的使用方法） 

3.用爽肤水打湿化妆棉，贴在鼻子上，可以等到干掉也可以只敷几分钟就好，因为该步骤是用来缩小毛孔的，随个人喜欢！ 

个人体会：黑头导出液效果很好，吸黑头面膜效果有，但是不能完全吸干净，撕掉面膜后用手在鼻子上轻轻一压，各个毛孔里面的油脂都冒了出了（看了可能会起一身的肌皮疙瘩，很恶心的说），偶是用手挤的，因为没有粉刺针（偶想最好是用粉刺针），挤到的地方第二天保管很干净了。 

其他道听途说方法： 

1.螨婷洁面乳对“草莓鼻”（应该是指黑头啦）有点用；、 

2.预防黑头的方法： 

每天早上用卸妆油洗脸可以保持毛孔清洁。 

3.绿泥对黑头有效果不是像鼻贴那样直接清除，而是在于预防。你用鼻贴什么的一次过将毛孔尽可能清理干净，然后一周用1－2次绿泥，毛孔就能保持清洁，不会再容易积聚污垢，所以能减慢黑头形成的速度。我以前每周要用一次鼻贴，现在可以1－2周才用一次，我想只要努力保持毛孔清洁，以后就不用经常为去黑头而烦恼，这就是我的目标 ) 

4.我用橄榄油按摩，效果比卸装油好，而且还省钱，按摩好以后拿化妆棉斯成薄薄的敷雪肌精或收敛水，应为含酒精的东西可以收缩毛孔 

5.用相宜洁肤消痘面膜/深海泥 野菊精华/水洗型，鼻翼和鼻尖上的油脂全都会出来，效果比QH拔粉刺面膜还要好